Odolnost a prevence vyhoření s AI sebereflexí

Vyčerpání, stres a vnitřní únava jsou realitou mnoha manažerů a zaměstnanců. Tento kurz kombinuje osvědčené přístupy k prevenci syndromu vyhoření s využitím AI nástrojů pro každodenní sebereflexi a návrh podpůrných návyků. Naučíte se rozpoznat varovné signály a aktivně s nimi pracovat dříve, než bude pozdě.

📘 Teoretická část (cca 2 hodiny)

• Co je stres a jak se liší od chronického vyčerpání
• Symptomy a fáze syndromu vyhoření
• Koncept resilience – jak posílit odolnost
• Work-life balance a osobní hranice
• Jak vytvořit podpůrné prostředí v týmu
• Role sebereflexe a koučovací otázky v prevenci

🧪 Praktická část (cca 6 hodin)

Praktický trénink AI nástrojů zaměřený na každodenní psychickou hygienu, návyky a osobní plánování

• Práce s AI koučem: denní reflexe, záznam pocitů, sledování zátěže
• Využití journaling nástrojů (např. Notion AI, CoachAI) pro vlastní sebereflexi
• Návrh aktivit a preventivních návyků podle AI analýzy nálady
• Sestavení vlastního „antivyhořovacího“ plánu
• Ukázka AI detekce jazykových vzorců spojených s přetížením (např. přes Replika, GPT)
• Simulace: vedení podpůrného rozhovoru s kolegou pomocí AI podpory

🤖 Používané AI nástroje:

• Replika – AI chatbot pro denní sebereflexi a psychickou podporu
• CoachAI – návrhy návyků, sledování stavu a plánování
• Notion AI – vedení reflexního deníku a plánovače